Thé vert ou matcha

Remplace le guarana — caféine + L-théanine pour une énergie douce sans pic.

Alternative : café si tu préfères

Poignée d'amandes ou noix du Brésil (30 g)

Magnésium + zinc. 2 noix du Brésil = dose de sélénium du jour.

Alternative : graines de courge dans un yaourt

Rhodiole 200–400 mg (gélule)

Adaptogène — stress mental, cognition. À prendre le matin, pas le soir.

~8€/mois en vrac — équivalent direct du Vitasantis

Lentilles ou pois chiches (200 g cuits)

Source de B9, fer végétal, magnésium. Ajoute un filet de citron pour multiplier l'absorption du fer.

Alternative : haricots noirs, edamame, flageolets

Thon, saumon ou sardines (150 g)

B6, B12, fer héminique. Sardines = rapport qualité/prix imbattable.

Alternative : poulet, maquereau, œufs durs

Foie de volaille ou bœuf (100–150 g)

Meilleure source de B12 + fer héminique. Un seul repas couvre plusieurs jours de besoins.

Alternative : viande rouge, boudin noir

2–3 carrés de chocolat noir 85%+ (20 g)

Meilleure source de magnésium accessible. Aussi antioxydant.

Alternative : cacao pur en poudre dans un yaourt

Épinards, asperges ou avocat en accompagnement

Apport en B9 (folates). L'avocat apporte aussi du magnésium et des bons lipides.

Alternative : brocoli, patate douce, mâche

Eau minérale riche en magnésium (Hépar, Rozana)

Hépar = 119 mg Mg/L. Un verre le soir complète facilement les apports journaliers.

Alternative : Badoit, Contrex

Magnésium bisglycinate 300 mg (gélule au coucher)

Le soir = meilleure absorption + effet relaxant sur le système nerveux.

~5€/mois — plus biodisponible que le gluconate du Vitasantis